Por que você se sente cansado depois de comer e o que fazer a respeito

Se você se sentir tonto depois de comer uma grande refeição, não está sozinho. Na verdade, existem muitos fatores que podem contribuir para a fadiga pós-refeição e é um problema comum que muitos enfrentam.

Continue lendo para saber mais sobre por que você pode se sentir cansado depois de comer, além de algumas dicas recomendadas por especialistas para aumentar os níveis de energia.

A sonolência pós-prandial (também conhecida como sensação de cansaço depois de comer) pode ter algumas causas diferentes, de acordo com Jessica Cording, MS, RD, CDN, INHC, nutricionista registrada e autora de The Little Book of Game Changers.

Ela explica que a composição e o tamanho das refeições podem desempenhar um papel na alteração dos níveis de açúcar no sangue e de certas substâncias químicas no cérebro, como a serotonina, que regula o sono. Outros fatores também podem ter um impacto, incluindo quanto sono e atividade física você realiza todos os dias.

Embora seja bastante normal sentir-se um pouco cansado depois de comer de vez em quando, provavelmente é uma boa ideia consultar um médico se você se sentir esgotado diariamente. Consultora de medicina funcional e especialista em controle de peso Emily Doctor, DNP, FNP-BC aponta que a fadiga pode ser um sinal de muitos outros problemas graves de saúde, incluindo doenças autoimunes, problemas de tireoide, deficiência de ferro, ansiedade, depressão e distúrbios do sono.

O médico também explica que uma condição chamada hipoglicemia reativa também pode causar níveis baixos de açúcar no sangue de 2 a 5 horas após comer, resultando em fadiga, suor e tremores.

“Como sempre, certifique-se de defender a si mesmo se sentir que pode ter alguma dessas condições médicas”, diz o médico. Um profissional de saúde pode descartar quaisquer condições subjacentes e até sugerir outras medidas que você pode tomar para aumentar seus níveis de energia.

Existem vários fatores que podem fazer com que você se sinta cansado depois de comer. Abaixo, nos aprofundamos em algumas coisas que podem piorar ainda mais a fadiga pós-refeição.

Abastecer-se de alimentos ricos em triptofano (um tipo de aminoácido) pode causar uma queda nos níveis de energia depois de comer. Cording explica que o triptofano é usado para produzir serotonina, “que pode desempenhar um papel na sensação de sonolência, saciedade e êxtase que você sente logo após algumas refeições”.

Se você já passou por um coma alimentar total após o jantar de Ação de Graças, o triptofano encontrado no peru pode ser o culpado. Outras fontes comuns incluem frango, peixe, leite, ovos, sementes e soja.

“Sentir-se sonolento após uma refeição pode ser um sinal de sonolência diurna excessiva”, explica Nishi Bhopal, MD, psiquiatra integrativo e médico do sono. Segundo Bhopal, muitas vezes isso pode ocorrer devido à privação de sono. Ela explica que também pode ser resultado de interrupções no ciclo do sono devido à insônia ou outros distúrbios do sono.

De acordo com Cording, encher-se de carboidratos pode causar uma queda na tarde, e é por isso que você pode se sentir cansado depois de comer açúcar ou doces.

“Quando alguém ingere uma refeição muito rica em carboidratos que não contém muita proteína, gordura ou fibra para amortecer a degradação desses carboidratos, pode obter um pico de energia de curta duração à medida que o açúcar no sangue aumenta2”, diz Cording. “Mas então eles sentem fadiga relacionada à queda de açúcar no sangue que se segue.”

Em alguns casos, sentir sono após uma refeição pode ser um sinal de que você não está praticando atividade física suficiente em sua rotina, segundo Bhopal. Na verdade, a inatividade física é uma causa comum de fadiga3. A investigação mostra que um estilo de vida sedentário pode ter um enorme impacto na saúde e pode prejudicar o metabolismo4, retardar a circulação e diminuir a sensibilidade à insulina, o que pode contribuir para baixos níveis de energia.

Se você perceber que se sente cansado com frequência após cada refeição, talvez seja hora de tentar aliviar as coisas. “Seu corpo tem que trabalhar muito para digerir uma refeição grande e absorver esses nutrientes, o que também leva a um aumento no açúcar no sangue”, diz Cording.

Isso pode fazer com que o açúcar no sangue despenque, eliminando seus níveis de energia no processo. Além disso, algumas pesquisas sugerem que a ingestão de refeições pesadas e ricas em gordura também pode desempenhar um papel na alteração dos níveis de certos hormônios envolvidos na fadiga5, incluindo a interleucina-1.